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睡前洗个温水澡能助眠

发布时间:2017-08-10 10:10 来源:未知 编辑:admin

盛夏气温高居不下,影响到了许多人的睡眠,那么在睡前我们应该怎么做可以提高睡眠质量呢?专家表示,夏季睡前洗个温水澡可以让你快速入睡。

酷夏难熬,养生需从“调神”入手,气血通畅才可安稳度夏。人们应放松心态,睡前不妨洗个温水浴,听听舒缓的音乐,别忘了睡个午觉,大概1—2个小时,让身体各系统得到更好休息。

夏季睡不着怎么办 夏季如何提高睡眠质量 夏季睡不着吃什么好

夏季人体大量出汗,发生脱水几率相对更高,即使是在空调房中,也会出现脱水。建议大家在夏季每天喝水最好在1500毫升以上,多喝绿茶、淡盐开水等。

这样做也可以快速入睡

1、就寝前约半小时在38-39度的温水中泡10分钟左右的澡或者10分钟左右的脚。

2、睡觉时可在身后垫一个凉爽的水袋,也可以将水袋放在如腋下、膝盖窝等容易散热的地方帮助散热。

3、如果睡不着不要勉强自己入睡,可起来看一会儿书或者听舒缓的音乐。

4、喝酒会对睡眠起到反效果,睡前3-4小时应当尽可能避免摄入酒精类食物。 

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