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改善腰椎间盘突出的强化肌肉操

发布时间:2017-09-08 09:18 来源:未知 编辑:admin

腰椎间盘病人患病时痛苦难熬,不过这一切都是可以避免的。注意调整自己平日的生活习惯和姿势,适当增加腰背部运动,能防止和缓解腰椎间盘突出的发生。佩戴腰围,口服非甾体类消炎止痛药,做牵引这些看起来都很难忍,不过做做强化肌肉操也许你能做到。

这是一套拉伸肌肉并且强化肌肉的操棵,早晚各做一次活动关节好肌肉,增强肌肉力量的体操不间断,过一个月你就会发现你的腰椎间盘突出的问题会有一定的减缓。当然如果是在发病期间坚决的不能做任何体育活动而只能睡硬板床。普通人也可以将这套体操作为伸展活动的体操经常锻炼。

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 1.进行胸式呼吸,使肌肉放松
      双臂由前举上头顶,同时,慢慢由鼻子吸满气,双臂下放时,慢慢吐气。在做体操前后,要做5-6次胸式呼吸。

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